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睡眠不足は美肌の大敵、心地いい睡眠を取るための3つのポイント

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睡眠不足は美肌の大敵

 携帯やパソコンをいじったり、心配事や考え事があったり、中には良く分からないけど眠れなかったりとする人がいると思います。私もその一人です。私の場合は化粧品の製造をしているせいか生産のことばかり考えて眠れなかったりすることがありました。今回は、そんな寝付けなかったりする人に教えたい私が行った3つのポイントを伝授していきたいと思います。

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睡眠不足がもたらす肌への影響

睡眠不足になると身体が休まらないので肌のターンオーバーが乱れうまく古い角質やメラニンを排出出来なくなってしまいます。そうするとメラニンが排出されないのでシミが蓄積されるようになり、中にはくすみやシワ、吹き出物といったトラブルを起こしやすくしてしまいます。また睡眠不足になるとクマができて見た目上でもあまり良いとは言えなくなってしまいます。睡眠不足になって良いことは一つもないので、まずしっかりとした睡眠時間を確保することを心掛けましょう!

なぜ眠れなくなるの?

身体には交感神経と副交感神経があり、この2つの神経から成り立っているのが自律神経というもので、これが睡眠に大きく関わってきています。まず交感神経ですが主に日中活発になり、特に運動している時や緊張、ストレスが生じた時によく働き、身体のコンディションを活動しやすい状態にしてくれます。逆に副交感神経は休憩や落ち着いてる時、眠っている時に活発になり疲労や肉体的なダメージを回復させてくれます。この2つはどちらかの神経が活動している時はもう一方が休み、それを繰り返して身体を上手いことコントロールしています。なので睡眠前に本来であれば副交感神経が働くところを交感神経が活発になってしまうと眠れなくなってしまいます。これが眠れない原因で、この切り替えが上手くいけば心地の良い睡眠を手に入れることができます。

心地の良い睡眠を取るための3つのポイント

ここまでで、なぜ眠れなくなるのか、その原因を知ってもらえたと思います。ここから快適な睡眠を取るための3つのポイントを紹介していきます。

その1 睡眠前に入浴をする

寝る際に身体の体温は少し下がります。その下がる割合が高ければ高いほど深い眠りに入りやすいです。それに打って付けなのが入浴することです。入浴することによって体温は上がり、またリラックスさせてくれることから副交感神経が働きやすい状態になります。話は変わりますが他にも夏の場合でいうと窓を開けて夜風に当たって眠ると心地の良い睡眠に入れませんか?それは体温が下がり、副交感神経が働いて身体が十分に休まっているからなんです。逆に体温が下がらず上がってしまうと交感神経が活発になり眠れなくなる原因になります。また中には靴下を履いて寝ている人がいますが、人は手足といった末端から放熱しているので履かずに寝ることをお勧めします。

その2 ツボを刺戟する

頭には不眠に効くツボがあります。天柱というツボなんですが、これは頭から首のコリをほぐし、頭痛や肩こりに効くと言われています。筋肉の緊張をほぐすのにも効果があるので、神経の緊張を鎮めることによって身体が休まり副交感神経が働きやすい状態に持っていってくれます。

ツボの場所と押し方

 

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上記の画像はツボの位置のイメージです。大体の位置は画像通りなのですが、首筋の中央の窪みを挟んで両側にある太い筋の外側にあります。ツボの押し方は左右にツボがあるので手を組んだ状態で左右のツボに対して親指を当て息を吐きながら3秒ツボを押し、その後ゆっくり力を弱めながら離してを10回繰り返すと良いです。

その3 リラックスする

テレビや音楽、スマホといったものは脳に刺激を与え交感神経を活発にさせてしまいます。なので寝る前はこういった物を避け布団でゆっくりする事をお勧めします。またこの時に人によっては、アロマディフューザーといった物を使っても良いと思います。特にラベンダーといったものは眠気を誘う効果があるのでお勧めです。

まとめ

大事な日やどうしても寝坊できない日の前こそ眠れなくなってしまいますよね・・・理由は違えど誰しもそういった日はあると思います。私も同じです。今回はそんな眠れない日こそ試してほしい事やお勧めの方法を紹介してきました。私自身も実践してこれ以来眠れないといったことはなくなってきているので、もしそういった方がいれば是非試してみては如何でしょうか?

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